편안하게 더바르게 에띠임

에띠임 THE바른 자세 캠페인

2020.02.18

2020 편안하게 더바르게 아름답게 ettim

조성호 한의사를 통해 THE바른 자세의 중요성 알아보겠습니다.

국내 최초로 보정 속옷의 시대를 열고 THE바른 자세와 아름다운
몸매를 되찾아 주는 일에 기여해 온 ettim

틀어진 자세를 바르게 잡아 주는 속옷 만드는 일 못지않게 THE바른 자세 교육의 중요성을 널리 알리는 일이 사회적 책임이라고
믿는 ettim 2020 THE바른 자세 캠페인을 시작합니다. 자세를 바로잡아 주고 처진 몸을 받쳐주며, 순환에 도움을
주는 속옷을 체형 분석에 따라 제공 해주는 전문가, 에띠임 “THE바른 운동 체형관리사”들이 올바른 자세 교육에 함께 합니다. 에띠임 “THE바른 운동 체형관리사”들은 사단법인 ‘한국기능성의류 및 체형관리협회’ 를 통해 운동 과정을 수료하고 시험을 통해 자격증을 취득한 전문가들입니다.

THE바른 자세 기본동작

체형분석에 따라 THE바른
자세를
제안해드립니다!
에띠임 체형 교정 자문위원 신재덕
- · 고려대의용과학대학원 스포츠의학과 수료
- · 남서울대학교 사회교육원 강사
- · 현) 한국금융연수원 교육강사
남들과 다른 바디 라인으로
운동하자!

잘 잡아주고 잘 모아주는 ettim.
THE바른 자세로 바로 잡는데 도움을 드립니다.
에띠임 체형 교정 자문위원 황초롱
- · 현) 신한카드 본사 사내 필라테스 강사

굽고, 틀어진 어깨를 위한 체형교정 운동법

황초롱 강사 착용제품: 리사바디슈트,래핑팔슬림,슬림스팻츠

01

가슴근육 스트레칭

둥글게 말려 있는 가슴근육을 스트레칭하여 어깨를 펴주는 운동입니다.
1. 옆으로 누운 자세에서 양손은 모으고, 위쪽 무릎은 90도로 구부립니다.
2. 위의 손을 반대 방향으로 돌려 스트레칭을 실시합니다.
  10~15초 유지, 2~3회 반복 시행
3. 반대 방향으로 누워 반대쪽도 시행합니다
02

어깨관절 가동성 운동

어깨 관절을 부드럽게 만들어주어 어깨 관절 질환 예방과 기능 향상 운동입니다.
1. 한 손은 머리 뒤로, 한 손은 등 뒤로 교차해서 만나도록 합니다.
2. 반대쪽 손도 시행합니다.
  유지 기간 없이 10~15회, 2~3세트 반복 시행
03

T – 운동

등을 강화시켜 말린 어깨를 펴주는 운동입니다.
1. 엎드린 자세에서 양팔을 펼치고, 상체를 위로 들어 올립니다. 이때 척추를 바로 세우고, 견갑골을 모아 줍니다.
  3초 유지, 5~10회, 2~3세트 반복 시행
04

팔 미끄러지기 운동

둥근 어깨와 굽은 등을 펴는 운동입니다.
1. 벽에 몸을 밀착시킨 후, 팔이 ‘ㄴ’ 자 모양이 되도록 들어 올립니다.
2. 등과 어깨에 힘을 주어 두 손을 끝까지 들어 올립니다.
  3초 유지, 10회, 2~3세트 반복 시행

틀어진 골반을 위한 체형교정 운동법

황초롱 강사 착용제품: 리사바디슈트,래핑팔슬림,슬림스팻츠

01

엉덩이 & 골반 강화 운동

약해진 둔근을 강화하여 힙 업과 골반 교정을 위한 운동입니다.
1. 바닥에 무릎을 구부린 상태로 누워, 엉덩이를 들어 올립니다.
2. 한쪽 다리를 몸통과 일직선이 되게 곧게 펴고, 10초 버티다 내려놓습니다.
  이때, 지지하는 발과 양쪽 어깨에 무게중심을 두고, 허리에 과도하게 힘이 들어가지 않도록 합니다.
  5~10회, 2~3세트 반복 시행
3. 엉덩이를 바닥에 내려놓고 잠시 쉬다 반대쪽 다리도 시행합니다.
02

런지 스트레칭

짧아진 고관절 근육을 늘려주어, 곧은 자세를 만들어주는 운동입니다.
1. 앞쪽 다리는 90도로 하고, 뒤쪽 다리는 무릎을 바닥에 댄 채로 상체를 세웁니다.
2. 양손으로 힙을 밀어 줍니다.
  10초 이상, 2~3세트 반복 시행
3. 발 바꿔 반대쪽도 시행합니다.
03

골반 운동

골반을 좌우로 움직여 허리를 부드럽게 하는 운동
1. 양손을 골반 위에 얹은 상태에서 무릎을 살짝 구부려 좌우로 움직여 줍니다.
  이때 상체를 많이 기울이지 말고 골반만 사용하도록 합니다.
  20회 좌우 반복 시행
04

측면 엉덩이 근육운동

측면 골반 근육을 강화시켜 허리 통증 감소 및 신체의 발란스를 잡아주는 운동입니다.
1. 옆으로 누운 자세에서 위의 다리를 들어 올립니다. 이때 아래 다리는 구부려 중심을 잡고, 복부에 힘을 주어
  척추를 바르게 유지합니다.
  3~5초 유지, 10회, 2~3세트 반복 시행
2. 반대쪽도 시행합니다.

더 많은 맞춤 체형교정 운동법을 원하신다면
에띠임 “THE바른 운동 체형관리사”에게 요청하세요.

에띠임 대표번호 1661 – 5884

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